Základní cviky pro posilování s vlastní vahou jsou: 1. kliky 2. dřepy 3. lehy-sedy 4. plank 5. shyby na hrazdě 6. dipy na bradlech Výše uvedené cviky mají samozřejmě spoustu modifikací a s nimi může začátečník vydržet poměrně dlouhou dobu. Horizontální přítahy - Základní cvik na zadá a biceps.
Bruslení v obýváku. Poslední cvik, ke kterému nepotřebujete nic než své tělo a trochu místa, je bruslení. Jde v podstatě o přeskoky z nohy na nohu. „Přeneste váhu na pravou nohu a udělejte mírný podřep, levá noha je pokrčená v koleni vzadu za pravou. Poté udělejte levou nohou velký krok stranou a váhu přeneste na ni.
Nabízíme několik tipů, jak zátěžovou vestu používat. 1. Cvičení s vlastní vahou a zátěžovou vestou. Pokud si oblečete zátěžovou vestu, proměníte cviky s vlastní vahou na vyčerpávající silový trénink. Veškerá váha je rovnoměrně rozložena kolem přirozeného těžiště lidského těla, což je mnohem
Nejlepší cviky s VLASTNÍ VAHOU na ZÁDA. Chceš trénovat záda doma s vlastní vahou bez výbavy? Mrkni na 6 nejlepších cviků na silnější záda a lepší držení těla. more. Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska. Například zakopávání štvornožky víte začít s vlastní váhou, později přidat zátěž na kotníky (běžně jsou dostupné 1-2 kilové zátěže) ale když i to začne být lehké, ztížit cvik bude náročné. Tipy na jednoduché, ale účinné cviky s vlastní vahou Dřepy. Dřepy jsou jedním z nejstarších cviků a patří také k určitému základu ve cvičení. Skvěle posilují svaly nohou, ale též záda a břicho. Neopomíjejte je a vaše fyzička se vám za to odmění. Jak správně dřepovat?
Posilovací gumu si dejte na nohy nad kolena. Položte se na záda a boky a kolena vytočte do 90 stupňů. Roztahujte nohy a kolena od sebe a poté vracejte zase zpět k sobě. Tento cvik doporučujeme opakovat minimálně 10×. Můstek. Položte se na záda a posilovací gumu si opět zavažte na nohy nad kolena.
G4QDCU.
  • 6kkyq406zg.pages.dev/156
  • 6kkyq406zg.pages.dev/101
  • 6kkyq406zg.pages.dev/369
  • 6kkyq406zg.pages.dev/220
  • 6kkyq406zg.pages.dev/48
  • 6kkyq406zg.pages.dev/8
  • 6kkyq406zg.pages.dev/366
  • 6kkyq406zg.pages.dev/120
  • 6kkyq406zg.pages.dev/305

    • cviky s vlastní vahou na záda